La forma física tiene mucho que ver en el rendimiento sexual con tu pareja. Esto se debe a que el sexo pone en funcionamiento una serie de músculos del cuerpo, y estos funcionarán mejor si se trabajan previamente.
La práctica del ejercicio físico puede suponer una barrera, ya que implica invertir tiempo y esfuerzo. Pero según explica Rich Weil, del Centro de Investigaciones sobre Obesidad en Nueva York con dedicar media hora entre tres y cinco veces a la semana es suficiente.
La realización de estos ejercicios puede ayudarnos a tener unas relaciones sexuales más placenteras, incluso a prevenir ciertos riesgos como la disfunción eréctil.
5 ejercicios físicos para mejorar el rendimiento sexual
Lagartijas
- Con este ejercicio se tonifica el cuerpo y se mejora la fuerza para tener un mayor rendimiento sexual. Trabaja sobre todo el pecho y los tríceps, aunque también engloba al resto de músculos.
- Para la realización de lagartijas hay que colocar el peso en la punta de los pies, manteniendo los hombros hacia atrás con la espalda y el cuello recto y la mirada al suelo. Brazos y manos deberán estar separados como mínimo cubriendo el ancho de los hombros.
- Flexionamos los brazos en ángulo de 90 grados, conservando la espalda y caderas rectas. Volvemos a la posición original.
- 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Abdominales
- Las abdominales facilitan la penetración al lograr más empuje y por tanto mayor rendimiento sexual.
- Nos tumbamos y flexionamos las rodillas, colocando la planta de los pies de forma plana sobre el suelo.
- Se colocan las manos en los hombros opuestos, quedando los brazos cruzados.
- Los abdominales se consiguen elevando cabeza y omóplato, acercándolos a la rodilla, hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Recuerda mantener siempre la espalda recta y no dejar caerla violentamente.
- 3 series de 20 a 30 repeticiones cada una.
Extensión de los tríceps con mancuerna
- La extensión de tríceps fortalece la parte superior del cuerpo, dando lugar a un mayor rendimiento sexual al alargar la sesión.
- Hay que posicionar recta la espalda. Si puede ser, nos sentamos apoyando la zona lumbar de la espalda.
- Agarrando la mancuerna, extendemos el brazo recto sobre la cabeza.
- Bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza, manteniendo la tensión, para volver a subir.
- Series de 12 a 15 repeticiones
Elevaciones de cadera
- Las elevaciones de cadera ayudan a trabajar glúteos, pelvis, espalda y muslos. Contribuyen a desarrollar más la elasticidad, mejorando la penetración. Además, intensificará las contracciones durante el orgasmo.
- Acostados y boca arriba, flexionamos las piernas posicionando los talones próximos a los glúteos.
- Levantamos la cadera y mantenemos la postura durante 3 segundos, bajando de nuevo lentamente.
- 3 series de 15 repeticiones.
Sentadillas
- Con este ejercicio vamos a ejercitar cadera y glúteos. De este modo conseguimos mayor resistencia y fuerza, y también permite practicar nuevas posiciones.
- De pie, con la espalda erguida, flexionamos la cadera y las rodillas. El grado de descenso dependerá del efecto perseguido en el entrenamiento.
- 3 series de 8 a 12 repeticiones.