Nuestro cuerpo responde siempre a las demandas que le aplicamos, por lo que si trabajamos lo suficiente nuestros músculos con rutinas de ejercicios, optamos por una buena alimentación y damos al descanso la importancia que tiene, generaremos las condiciones óptimas para que consigan volumen y fuerza. Una vez dicho esto, estás preparado para continuar leyendo algunos trucos para ganar masa muscular enfocados en la alimentación.
Trucos en nuestras comidas para ganar masa muscular
Desayunos
La avena se convertirá en tu mejor aliada, ya que es rica en proteínas, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Además de todo esto, tiene una función energizante que te ayudará antes de tus entrenamientos.
Frutos secos
Frutos secos como las almendras, las pipas de girasol y las nueces. Ricos en proteínas, fibras y grasas saludables. Son perfectos antes de ir a dormir ya que nos ayudan a ralentizar la digestión, así los aminoácidos se mantendrán más tiempo en el cuerpo, y nos ayudarán a evitar la descomposición de la masa muscular durante el sueño.
Varias comidas
Cinco o seis comidas al día, cada dos o tres horas, son perfectas para mantener el nivel de glucosa y tener los músculos llenos de energía. Para ganar masa muscular es importante comer una fuente de proteínas (por ejemplo: pechuga de pavo o de pollo, carne magra de ternera, pescados, huevos…) y carbohidratos (por ejemplo: arroz integral o bashmati, pan integral, quinoa, verduras…) en los primeros 20 minutos después del entrenamiento.
Agua
Hidratarse es esencial para ganar masa muscular, no debemos olvidarnos de beber agua antes de los ejercicios, entremedias y después.
Hidratos
Debemos comer los hidratos suficientes, es decir, entre 3 y 4 gramos por kilo de peso corporal. Los hidratos, aparte de ayudarnos a recuperar el músculo más fácilmente, nos activan con energía para poder llevar a cabo entrenamientos de gran intensidad y requerimiento.
Por último, y aunque no tenga que ver directamente con la alimentación, para ganar masa muscular no hay que olvidarse del descanso, debemos dormir 7 u 8 horas diarias. Cuando descansamos, especialmente por la noche, reparamos el daño causado en la fibra muscular para que pueda crecer de nuevo.