Podemos hacer diferentes ejercicios para levantar la cola, pero vamos a proponerte los que mejor te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Es importante ser constante y dedicar al menos 10 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana, durante un periodo de tiempo prolongado (por lo menos un mes).
6 ejercicios para levantar la cola
Te recomendamos que aproveches la energía y vitalidad de las mañanas, y lleves a cabo estos ejercicios para levantar cola en las primeras horas del día.
Realiza 3 series de cada ejercicio con 12 repeticiones, puedes ir aumentando las repeticiones a medida que controles los ejercicios y vayas estando más en forma.
1. Sentadillas con mancuernas
- De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenemos una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y llevamos a cabo las clásicas sentadillas.
- Bajamos el cuerpo, siempre con la espalda recta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
2. Pelota tonificante
- Colocamos una pierna encima de un fitball.
- Flexionamos el cuerpo hacia adelante y, mientras hacemos esto, extendemos la pierna hacia atrás, haciendo rodar un poco el balón.
- Es importante contraer el músculo durante el ejercicio.
3. Mountain climbers
- Apoyamos las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo, con los brazos estirados y el tronco extendido y en paralelo.
- Adelantamos una pierna, flexionando la rodilla y llevándola hacia el pecho.
- Cambiamos de pierna, vamos alternando ambas piernas con energía.
4. Levantamiento de pelvis o puente
- Nos tumbamos con los brazos extendidos a los lados del cuerpo, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
- Contraemos los músculos del abdomen y los glúteos, y separamos el cuerpo del suelo.
- Nuestro cuerpo quedará elevado en diagonal, con las rodillas y los hombros formando una línea recta.
- Volvemos a la posición inicial y repetimos.
5. High knees
Se trata de correr en el sitio, eso sí, teniendo en cuenta la elevación de rodillas por encima de la cadera.
6. Step frontal
Para este ejercicio necesitaremos un step o un escalón.
- De pie, tres pasos separados del step o escalón, subimos la pierna izquierda y flexionamos el cuerpo hacia adelante.
- El objetivo es que la rodilla toque nuestro pecho, después volvemos a la posición inicial.
- Hacemos las series correspondientes con una pierna y después repetimos el mismo movimiento con la otra.